北京的新华社，5月21日（记者温·朱豪（Wen Jinghua））这是国家营养周。今年的主题是“食物与运动，健康体重，国家行动的平衡”，该主题通过对食物摄入和运动的双向调整来促进公众以达到健康的体重。但是，运动中一些常见的误解会适应体重减轻的影响并造成健康损害。在这方面，记者接受了体育专家的采访，并为公众关注问题提供了答案。 - 高间隔间隔训练（HIIT）更有效吗？ 北京体育大学运动人类科学学院教授Qiu Junqiang表示，HIIT有效地改善了肥胖者的心肺功能，身体成分和心脏代谢危险因素，并且与持续培训在降低血压和改善胰岛素抵抗方面的传统耐力一样有效。目前缺乏证据表明HIIT更有效比传统的有氧运动正在进行的锻炼。过多的体重和肥胖的人需要健康筛查。 - 通过空腹锻炼减肥更容易？ Qiu Junqiang说，对于超重和肥胖的人来说，禁食的锻炼比好的危害更大。在身体糖储备不足的情况下，脂肪代谢将提高，但脂肪供应效率低。为了满足运动过程中的代谢需求，蛋白质变性会加剧，从而导致肌肉衰减。 Qiuu junqiang说：“在低血糖的情况下，DOIT还包含各种健康风险，例如脂肪代谢，增加疲劳，脑能量不足，血液细胞能量不足，细胞破坏增加，免疫细胞营养不足以及免疫力不足等。” - 穿汗衣时脂肪可以运动吗？ “这一说法不仅是错误的，而且是危险的。” Qiu Junqiang说，穿着出汗的衣服，减肥很大很大E到水分。水脱水会导致主体增加并导致发烧运动，这将威胁在严重的情况下生命。体重过大，肥胖的人的耐热性较弱，并且不应通过脱水水减肥。-“周末勇士”运动习惯是否建议？ 一些办公室工作人员没有时间在周末运动，因此他们在周末专注于中等强度，尤其是大型运动，称为“周末战士”。但是，专家提醒您，不建议您采用每周仅1-2次练习的锻炼计划。 “不偶尔运动的人进行高强度运动，运动期间或运动后慢性心肌梗塞的风险是定期运动的50次。尽管科学家已经证明，这种运动也可以获得健康益处，但不规则的运动会增加肌肉损害和肌肉损害和肌肉的风险，并在Musclevas中发生事故和肌肉事故，cular运动。 Sqiu Junqiang说。 专家说，定期运动与生物钟相吻合，并逐渐科学而有效地改善了运动的影响。 北京体育大学体育锻炼学院副教授，建议您在早上或晚上选择一段高水平的皮质醇时期进行运动。目前，最好进行肌肉力量和耐力，这可以提高运动效率20％-30％。采用了过度恢复理论的“ 3 + 1”训练周期（逐渐负载 + 1周的恢复3周），以便肌肉纤维可以在修复48-72小时内完成蛋白质合成，从而实现逐步的身体生长；建议每周至少运动3次，以习惯运动和身体健身将进一步改善。 那么，哪种运动对肥胖者更友好？ Qiu Junqiang说有氧运动，例如步行，使用跑步机或车站游泳的自行车适合超重和肥胖的人，也使心血管受益。无法忍受体重减轻运动的骨关节炎患者应考虑诸如游泳或水锻炼疗法之类的运动，这些运动可以使用力量，心脏和肺部，同时消除关节。